Evite lesiones músculoesqueléticas en las actividades diarias y laborales
Para evitar las lesiones en la columna y en otros segmentos corporales, debemos practicar la higiene postural en el ámbito laboral, por lo que se deben adoptar posturas correctas.
Al respecto, la Mgtr. Liliana Baysa, terapeuta ocupacional, de la dirección nacional de Salud y Seguridad Ocupacional, de la Caja de Seguro Social (CSS), explicó que la higiene postural es un conjunto de normas y actitudes en relación a la postura, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta disposición de las partes del cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.
Indicó que algunos factores de riesgo de lesiones son:
- Posturas repetitivas.
- Mantener la espalda en posiciones forzadas.
- La hiperflexión cervical y lumbar (de forma prolongada).
- Hipercifosis (afecta la columna dorsal, lumbar y cervical).
- Exceso de flexión lateral y rotación máxima corporal.
Algunas recomendaciones para proteger la espalda al momento de realizar las actividades de la vida cotidiana y del trabajo.
- Dormir de lado o sobre su costado (posición fetal), colocar una almohada entre las rodillas y otra a nivel cervical
- Dormir boca arriba, colocar una almohada en el cuello y otra debajo de rodillas.
- Posición de pie (parado), apoyar el peso en las plantas de los pies, mantener las rodillas levemente dobladas, con los pies separados a la altura de los hombros, que los brazos cuelguen naturalmente, hombros hacia atrás y cabeza nivelada o erguida.
- Al estar sentado, cambiar la posición, mantener los pies en el suelo o en un reposapiés, los tobillos deben estar al (o por debajo) del nivel de las cadera, ajustar el respaldo de la silla, no cruzar las piernas, relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelos.
- Al levantar peso, separar los pies aproximadamente 30 grados, flexionar las rodillas, mantener el objeto pegado al cuerpo y levantarlo lentamente manteniendo la espalda recta.
Nota: Lizbeth G. Villarreal
Foto: Archivo
