Adolescentes, cuidado con lo que comen y beben
La alimentación es una fase importante durante las distintas etapas del ser humano, pero en la adolescencia juega un papel esencial, la cual permitirá un óptimo crecimiento, además de desarrollar un buen estado de salud.
No obstante, los padres son los responsables directos de esta fase, tal y como sucedió desde el inicio de la alimentación, aproximadamente a los seis meses de alimentación, indicó la Mgter. Perla Orocú, nutricionista del equipo de atención de la Caja de Seguro Social (CSS).
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“Cuando un niño sale del periodo de infancia y trasciende a la adolescencia, esperamos que lo que aprendió en sus años previos, pueda continuar poniéndolo en práctica, lo cual incluye la alimentación y hábitos de salud”, sustentó Orocú que forma parte del cuerpo de esta área de atención en la Ciudad de la Salud.
La dieta en el joven debe incluir dos porciones de fruta al día, otras tres de vegetales frescos hervidos con aderezos como aceite de oliva y jugo de limón…
Perla Orocú, nutricionista
Además, esta debe incluir proteínas de alto valor biológico como son los huevos, pescado, pollo y muchas menestras guisadas.
En cuanto a los carbohidratos estos deben ser de buena calidad, incluyendo los integrales que aportan más nutrientes, recomendó la nutricionista.
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Meriendas
En el caso de las meriendas, Orocú precisó que estas podrían incluir frutos secos, semillas tostadas, paletas de fruta congelada o yogur con fruta, etc.
Y muy importante, la cual no debe faltar es el beber agua, por lo menos 1.5 litros al día.
Recomendaciones
- Es recomendable que el adolescente sea activo físicamente y participar de actividades, escolares que le aseguren fortalecer sus huesos para el crecimiento que experimentará.
- Moderar la ingesta de azúcar proveniente de jugos, gaseosas, golosinas y otros.
- Recordar que es importante una óptima alimentación para obtener una buena salud en la vida adulta.
Nota / Fotos: José Edwin Sánchez Mendieta
