Importancia del ejercicio en el adulto mayor
No hay dudas en que las personas requieren hacer ejercicios para mantener una buena condición, ya que ser inactivo o sedentario puede tener riesgos a su salud.
En el caso de los adultos mayores, es importante hacer ejercicios mínimos de 15 a 20 minutos al menos unas tres veces por semana, los cuales incluyen actividades de resistencia como caminar, correr y andar en bicicleta.
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Josip Espinosa, fisioterapista de la Caja de Seguro Social (CSS) indicó que esto traerá beneficios como la mejora en el equilibrio y coordinación, fortalece las estructuras óseas, mejora el tono y resistencia muscular, previene enfermedades cardiometabólicas, mejora la capacidad funcional del adulto mayor; además de evitar el exceso de peso.
Sin embargo, si realiza estos movimientos, las personas deben evitar algún tipo de lesión, por lo que se recomienda realizar ejercicios de precalentamiento, movilizaciones de brazos y piernas, estiramiento muscular de cinco a diez minutos previo al inicio de los ejercicios.
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También, se recomienda usar ropa liviana, cómoda; así como zapatillas adecuadas.
Ejercicios recomendados para este grupo
- Caminar a paso ligero o trotar
- Bailar
- Nadar
- Manejar bicicleta
- Subir escaleras o colinas
- Deportes como tenis, baloncesto, etc)
- Pesas y bandas elásticas
- Ejercicios de flexibilidad
- Pruebas de equilibrio
Nota: José Edwin Sánchez Mendieta
Fotos: Archivo CSS / Pexels.com
