Cuida tu corazón: Aprende a manejar el estrés laboral
Múltiples estudios e investigaciones han comprobado que, ante un estresor (factor estresante), el corazón altera su ritmo antes de que la actividad cerebral registre algún cambio, explicó Ileana Avecilla, coordinadora nacional de Psicología Ocupacional de la Dirección Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional (DNSySO).
Avecilla destaca que las personas que enfrentan niveles de estrés, en muchas ocasiones su etapa psicofisiológica ya ha iniciado la activación de dicho estado, lo que se manifiesta con un aumento de la frecuencia cardíaca, respiratoria, presión sanguínea, tensión muscular, sudoración y dilatación de las pupilas. A partir de este punto, pueden surgir dos escenarios con consecuencias muy diferentes.
La especialista señaló que, cuando el factor estresante desaparece, la activación psicofisiológica regresa a niveles normales, evitando así que el desempeño y el rendimiento laboral se vean afectados.
Sin embargo, la psicóloga ocupacional advirtió que, si la activación psicofisiológica aumenta con cada situación estresante y no regresa a niveles adecuados en ausencia de los estresores, la persona está en riesgo de sufrir altos niveles de estrés, lo que inevitablemente impactará en su desempeño y rendimiento laboral.
En este contexto, es fundamental implementar un programa de alto rendimiento personal que permita gestionar el estrés y prevenir que afecte las capacidades del trabajador. Factores como la atención, el nivel de estrés, el estado de ánimo, el ajuste emocional, las habilidades de autocontrol y autorregulación, y el nivel de autoconfianza son determinantes en el rendimiento dentro del ámbito empresarial.
Protege tu corazón controlando el estrés laboral, a continuación algunas recomendaciones:
- Administrar tu tiempo.
- Tomar descansos breves durante la jornada laboral.
- Dedicar tiempo a la familia y amigos.
- Evitar pensamientos negativos.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo suficiente.
- Mantener una alimentación saludable.
- Adoptar una actitud positiva ante las adversidades.
- Moderar el consumo de café.
- Incorporar técnicas de meditación o yoga.
- Buscar un pasatiempo para estimular todos los sentidos.
Nota: Lizbeth G. Villarreal
Fotos: DNSySO
