Ejercicio en la tercera edad: clave para una vida saludable y activa
La pérdida muscular suele presentarse con frecuencia a medida que las personas envejecen, lo que les genera dificultad para realizar las funciones motoras, y se convierte en un factor de dependencia de las personas de la tercera edad. Además, la falta de ejercicios físicos, desnutrición y algunas enfermedades, son unas de las causas de este deterioro.
En este sentido, el licenciado Diederick Wharton, fisioterapeuta de la Policlínica Manuel María Valdés, de San Miguelito, explicó que las actividades físicas ayudan a las personas de la tercera edad a evitar la pérdida muscular, a reducir el riesgo de padecer enfermedades como la osteoporosis, artritis, cáncer, diabetes y la hipertensión arterial.
También, favorecen el mantenimiento de un peso saludable, mejoran la movilidad y la fuerza muscular, y sirven, en el aspecto emocional, como un antidepresivo, ya que disminuyen el estrés y la ansiedad, aumentan la autoestima, ayudan a mantener las funciones cognitivas y mejoran la calidad del sueño.
Wharton recomendó que, antes de seguir un programa de ejercicios, las personas mayores deben ser evaluadas por sus médicos, para que detecten si hay problemas de salud como trastornos cardiacos o pulmonares, diabetes, etc.; además, conocer las limitaciones físicas para realizarlos.
Agregó que es aconsejable seguir una rutina de ejercicios bajo la supervisión de un entrenador calificado, fisioterapeuta o un médico, para obtener resultados deseados.
Entre los ejercicios más recomendables están;
- Ejercicios de fuerza: ayudan a mejorar la movilidad, estabilidad y fuerza corporal, así podrá cargar objetos, barrer o limpiar el carro con mayor facilidad.
- Ejercicios de resistencia: Mejoran la fuerza muscular, retrasa el envejecimiento y mantiene el corazón sano.
- Ejercicios de flexibilidad: Con este tipo de ejercicios se mejora la postura y la movilidad, reducen el riesgo de padecer lesiones y disminuyen los dolores.
- Ejercicios de coordinación y equilibrio: Con estos ejercicios se previenen las caídas, mejora y se fortalecen los músculos, entre otros.
Por último, si se siente deprimido, ansioso o estresado no se quede sentado o acostado. ¡Anímese, levántese, comience a moverse y sentirá mucho mejor!
Nota y fotos: Evidelia Velásquez
