Recomendaciones para prevenir el azúcar en la sangre
Adoptar un estilo de vida saludable, es la clave para prevenir el nivel de azúcar en la sangre, toda persona debe regular los niveles de azúcar en la sangre mediante la adopción de un estilo de vida saludable que son eficaces para prevenir o retrasar la aparición de la diabetes, expresó Sheila Cerezo, nutricionista de la Policlínica “Dr. Santiago Barraza”, La Chorrera.
Para mantener un equilibrio adecuado en los niveles de glucosa, sugiere incluir alimentos ricos en fibra en la dieta diaria, optando por:
- Consumir alimentos en fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, son esenciales para mejorar la salud digestiva y controlar los niveles de azúcar. El consumo de las frutas y vegetales debe ser con cáscaras u hojas.
- Consumir cinco porciones al día entre frutas y vegetales.
- Incluir grasas saludables: incorporar aguacates, nueces, pescados y aceite de oliva en la dieta puede contribuir a una mejor regulación del azúcar en la sangre. Estas grasas mejoran el perfil lipídico y reducen la inflamación, factores asociados al desarrollo de diabetes.
- Optar por carbohidratos complejos: como el arroz integral, la quínoa, avena y pan integral, en lugar de pan blanco, pastas refinadas o harinas blancas. Esto ayuda a mantener los niveles de glucosa más estables.
- Mantener la hidratación: beber suficiente agua es fundamental para el funcionamiento óptimo del organismo.
- Actividad física regular: se recomienda realizar ejercicio (entre 150 y 300 minutos por semana), de manera habitual para mejorar la sensibilidad a la insulina y el bienestar general, es fundamental lograr y mantener un peso corporal adecuado.
- Evitar el consumo de azúcares y grasas industrializadas saturadas.
Por último, es importante evitar el consumo de tabaco, ya que fumar no solo incrementa el riesgo de desarrollar diabetes, sino también el de padecer enfermedades cardiovasculares.
Estas recomendaciones son clave para todos aquellos que buscan mejorar su salud y manejar adecuadamente sus niveles de azúcar en la sangre, la nutricionista ofrece diariamente estas orientaciones a los asegurados que acuden a esta instalación de salud.
Nota de prensa y foto: Celibet Vera
