Hábitos y cuidados para evitar la diabetes
«A través de la educación y la adopción de hábitos saludables, es posible reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes», dijo la Dra. Yaribeth Rudas, especialista en Atención Primaria de Salud.
El primer paso fundamental es seguir un plan de alimentación saludable. Según la Dra. Rudas, una dieta equilibrada, rica en vegetales, granos enteros y frutas, es clave para mantener estables los niveles de glucosa en sangre.
Un segundo paso es evitar el consumo excesivo de bebidas azucaradas y controlar las porciones de los alimentos es esencial para prevenir el sobrepeso, uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2.
La actividad física regular juega un papel central en la prevención. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio, cinco veces por semana, para ayudar a mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina 
La Dra. Rudas enfatiza que pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un impacto positivo en la salud, reduciendo considerablemente la probabilidad de desarrollar esta enfermedad crónica.
El consumo adecuado de agua es otro aspecto clave en la prevención. Se aconseja beber al menos 2 litros de agua al día, lo que equivale a ocho vasos, para favorecer una buena hidratación y evitar la retención de líquidos, que puede influir en la salud metabólica. Asimismo, eliminar hábitos nocivos, como el tabaquismo, es crucial, ya que fumar puede contribuir a la resistencia a la insulina, un factor que acelera el desarrollo de la diabetes.
Finalmente, la Dra. Rudas recomienda controles médicos periódicos para un diagnóstico oportuno. «Las personas con obesidad, los fumadores o quienes padecen síndrome de ovario poliquístico deberían realizarse al menos un chequeo anual de glicemia en ayunas», subraya la especialista.
Nota y foto: Angel Rangel
