¿Por qué es importante dormir bien para tener una buena salud?
¡Dormir bien, hoy día, es un privilegio! Con los actuales ritmos de vida que llevamos, ocasionados por la pandemia, el sueño ya no es conciliador. Sin embargo, hacerlo de la manera correcta es fundamental para reforzar nuestro organismo y protegernos ante eventuales gripes u otro tipo de virus. Si dormimos poco o de forma irregular, nos deja vulnerable a las enfermedades.
Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, actualmente se han realizado varias investigaciones que afirman que dormir mal o dormir poco tiene efectos perjudiciales para la salud, ya que disminuir las horas de sueño altera el sistema hormonal y el metabolismo, lo que acelera el desarrollo de enfermedades como la diabetes, obesidad y afecciones cardiovasculares. En los niños, por ejemplo, puede provocar deficiencia en el crecimiento.
La Lcda. Leyla Vega, psicóloga de Bienestar Laboral y Social de la Caja de Seguro Social (CSS) en Panamá Oeste, indicó que no descansar el tiempo debido puede tener consecuencias a emocionales.
Explicó que dormir pocas horas puede generar trastornos como el estrés, la ansiedad o, incluso, depresión. Algo que se convierte en un círculo vicioso, es decir, a más preocupaciones, menos horas de sueño y, como consecuencia de dormir poco, surge una mayor inestabilidad emocional.
Agregó la Lcda. Leyla que no lograr un buen descanso pueden causar sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.
La privación del sueño también puede afectar su estado de ánimo, causando:
- Irritabilidad.
- Problemas en sus relaciones, especialmente en niños y adolescentes.
- Depresión.
- Ansiedad.
Por su parte, la Dra. Maritza Mendieta, coordinadora provincial de Docencia e Investigación en Salud de la CSS en Panamá Oeste, señaló que debemos preocuparnos de tener un buen sueño, es también considerarlo como una de las medidas para resguardarnos de las infecciones. El sueño es uno de los reguladores fundamentales de nuestro sistema inmune.
Además, indicó que el cerebro necesita dormir para recuperarse, y el cuerpo también lo necesita.
Cuando no se duerme lo suficiente, hay el riesgo de padecer varias enfermedades como:
- Presión arterial alta
- Enfermedad del corazón
- Accidente cerebrovascular
- Enfermedad del riñón
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
Señaló la Dra. Mendieta que tanto dormir poco como dormir mucho puede ser nocivo para la salud. Se recomienda, en niños, dormir unas diez horas, y en adultos alrededor de 7 u 8 horas.
También, para dormir bien y que el sueño sea reparador hay que tener estas consideraciones:
- No cenar mucho antes de ir a dormir. Cena ligera.
- Ir a dormir siempre a la misma hora. Y, también, levantarse a la misma hora.
- No tener los pies fríos para dormir, porque eso hace que no se concilie el sueño.
- Intentar estar en un ambiente ni frío ni muy cálido.
- Evitar ruido y luz.
- Antes de ir a dormir no hacer ejercicio fuerte, ni utilizar videojuegos u ordenador.
- Que los relojes o ruido del reloj no estén cerca.
- No fumar, beber alcohol ni café antes de dormir.
Es importante señalar que el Día Mundial del Sueño se conmemora el tercer viernes del mes de marzo, este año se celebró el 18 de marzo, y para este 2022 el lema es «Sueño de calidad. Mente sana. Mundo feliz».
Con la fecha se busca sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien, y se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.
Nota de prensa y foto: Angel Rangel
