Mantenga hidratados a sus niños durante los desfiles patrios
Se acerca noviembre mes de las fiestas patrias en Panamá, sinónimo de desfiles.
El participar en estas actividades exige a los estudiantes un esfuerzo físico que puede promover la pérdida de líquidos debido a la temperatura y el empleo de vestimenta que puede dificultar la transpiración de la piel y favorecer la sudoración, destacó el Mgter Héctor Moreno Esquivel, jefe del departamento de Nutrición de Hospital de Especialidades Pediátricas Omar Torrijos Herrera (HEPOTH).
“Es esencial mantener una buena hidratación por lo tanto se debe consumir líquidos para poder cumplir y disfrutar de estos actos festivos”, agregó.
Detalló que una adecuada hidratación para los estudiantes, debe iniciar desde el día previo al compromiso, para ello es importante seguir las siguientes recomendaciones:
· Se debe ingerir líquidos en cada comida.
· Se recomienda el consumo de agua preferentemente en vez de jugos y otras bebidas
· Algo sumamente importante, no se debe esperar a tener sensación de sed para beber.
· Se recomienda que siempre tenga agua u otro líquido a mano.
· En el caso de los niños pequeños, estos suelen presentar mayor riesgo de deshidratación.
· Importante seleccionar las bebidas de acuerdo con el nivel de actividad física y necesidades de salud.
· Por ejemplo si usted va a realizar una marcha de 30 minutos, no necesita una bebida hidratante.
· Si el compromiso dura varias horas deberá mantenerse hidratado constantemente durante el desfile.
· Aumente el consumo de líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después de los compromisos.
· Tome en cuenta que además de agua, el consumo de refrescos con poco azúcar, jugos, lácteos y caldos pueden ayudar a consumir la cantidad de líquido necesaria.
· En general se debe consumir de 4 a 6 vasos en niños y 8 – 10 vasos de 250 ml al día para los adolescentes, esto es una buena referencia para una adecuada hidratación.
El día del compromiso según la hora que les corresponda marchar, es importante que consuman alimentos con un alto contenido de agua como: uvas, sandia, papaya, melón y manzana.
Durante el desfile no puede faltar el agua, ingiera líquido de manera intermitente; cuando el compromiso sea mayor a 1 hora puede consumir una bebida hidratante.
Recomendó que al finalizar el evento puede ingerir una bebida a base de leche, como un batido de frutas le ayudara a recuperar la energía perdida.
Es importante señalar que una mínima deshidratación puede influir en el buen funcionamiento del cuerpo y en las capacidades, provocando náuseas y mareos, cansancio, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse.
Nota: Rina Rodríguez
