En charla semanal, consejos para un sueño saludable
Qué importancia tiene el sueño en los seres humanos y no hablo del sueño que tenemos mientras descansamos, el dormir es tan importante que no hacerlo correctamente puede producir problemas de salud, por lo que saber cómo dormir mejor, es el tema que presentó la Dra. Cecilia Llorach especialistas en medicina familiar en la charla impartida a los pacientes de la Ulaps Profesor Carlos Velarde en San Cristóbal.
En su presentación la especialista habló de las consecuencias para la salud cuando no dormimos bien, planteo como hacerlo mejor, dando sugerencias que permitirá que las personas logren un sueño reparador y alcanzar un mejor estado de salud.
Dormir bien significa estar en un estado de reposo, en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento voluntario. Además del descanso físico, el sueño permite el desarrollo del sistema nervioso y la conservación de la energía.
¿Por qué duerme durante la noche?
Durante la noche, la frecuencia cardíaca, de respiración y presión arterial suben y bajan, un proceso que puede ser importante para la salud cardiovascular. Mientras duerme, el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células y a controlar el uso de la energía que hace el cuerpo.
De allí, el porqué de su importancia? Además la Dra. Llorach, destaco valiosos consejos para dormir, tales como:
- Crea un ambiente agradable para dormir, por lo que será necesario que la luz de la habitación sea tenue, temperatura fresca preferiblemente aire acondicionado, abanico, evitar el ruido y de estar presente utilizar tapones para sus oídos.
- Utilizar una buena cama, es ganar en salud, es decir, descansa el cuerpo y la mente.
- Crear el habito de dormir a una hora determinada, procurando en la medida de las posibilidades de cada quien, descansar las ocho o más horas que es lo ideal para que el organismo reciba los beneficios que aporta al ser humano, un buen sueño.
Hay quienes dan vueltas en la cama para dormir, otros que sufren de insomnio o que tienen una pareja que ronca, algunos que tienen el sueño ligero, pero lo importante es saber que para conciliar el sueño una vez este en la cama deberá evitar:
- Ver TV
- Usar celular
- Utilizar aparatos electrónicos con luz brillante
- Leer
- Llevarse los problemas a la cama o mantener en la mente alguna preocupación.
Finalmente, aconsejo que para lograr que todas las noches pueda disfrutar de un reparador sueño y no padecer de insomnio, mal humor, baja productividad, falta de concentración debería adoptar lo siguiente:
- Dese un baño de 10 minutos antes de dormir,
- Relájese,
- Practique meditación,
- Haga respiración profunda, permitiendo la conexión mental
- Realicen actividad física regularmente.
Rituales del sueño que le ayudara a dormir mejor, verse mejor y que aportaran a un estilo de vida saludable.
Nota / Fotos: Rina Rodríguez de Subia
